Het lichaam als bondgenoot in tijden van stress

In dit artikel stippen we een aantal quick wins aan om te ontdekken hoe je je lichaam kunt inzetten om stress te verslaan en je geestelijke gezondheid te bevorderen.

In de hectische wereld van vandaag ervaren velen van ons dagelijks stress. Werkdruk, deadlines, persoonlijke verantwoordelijkheden – ze kunnen allemaal hun tol eisen. Maar wat als we je vertellen dat je grootste bondgenoot bij het bestrijden van stress altijd bij je is? Dat klopt, je eigen lichaam.

Hieronder stippen we een aantal quick wins aan om te ontdekken hoe je je lichaam kunt inzetten om stress te verslaan en je geestelijke gezondheid te bevorderen.

Luisteren naar de Signalen van het Lichaam:
Stress manifesteert zich vaak fysiek. Leer de signalen van je lichaam herkennen, zoals gespannen spieren, snelle ademhaling, slapeloosheid, hoofdpijn of maagklachten. Deze signalen zijn belangrijke aanwijzingen dat stress in aantocht is.

Diepe Ademhaling en Ontspanningsoefeningen:

Een van de krachtigste hulpmiddelen om stress te verminderen is bewuste ademhaling. Leer enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die je kunt gebruiken om je zenuwstelsel te kalmeren en je stressniveau te verlagen.

De 4-7-8 Ademhalingsoefening

1. Ga in een comfortabele zithouding zitten of liggen.
2. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Houd je tong in deze positie gedurende de hele oefening.
3. Sluit je mond en adem rustig in door je neus, terwijl je tot vier telt.
4. Houd je adem in terwijl je tot zeven telt.
5. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt. Probeer tijdens het uitademen alle lucht volledig uit te ademen.
6. Herhaal deze cyclus (inademen gedurende vier tellen, vasthouden gedurende zeven tellen, uitademen gedurende acht tellen) minstens vier keer. Je kunt het aantal herhalingen geleidelijk verhogen naarmate je meer ervaring opdoet met de oefening.De 4-7-8 ademhalingsoefening helpt bij het vertragen van je ademhaling en het vergroten van de hoeveelheid zuurstof die je lichaam binnenkrijgt. Dit stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat ontspanning bevordert en het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie, kalmeert.

Je kunt deze ademhalingsoefening op elk moment van de dag toepassen, of het nu is wanneer je je gestrest voelt, voordat je gaat slapen, of gewoon als een dagelijkse oefening voor ontspanning en stressvermindering. Het is een handige tool om in je stressmanagementrepertoire te hebben.

Regelmatige Lichaamsbeweging:
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verminderen, endorfines vrijmaken en je humeur verbeteren.

Mindful Wandeling

1. Kies een rustige buitenlocatie: Zoek een park, bos, strand, of zelfs een rustige woonwijk waar je kunt wandelen zonder afleidingen of storende geluiden.
2. Zet je telefoon op stil: Schakel je telefoon op stil of zet hem in de vliegtuigstand om volledig aanwezig te zijn tijdens je wandeling.
3. Begin langzaam: Begin je wandeling in een rustig tempo. Je hoeft niet snel te lopen; het gaat meer om het proces dan om de snelheid.
4. Wees bewust van je zintuigen: Terwijl je loopt, richt je je aandacht op wat je ziet, hoort, ruikt, en voelt. Merk op hoe de zon op je huid voelt, luister naar de vogels, en ruik de frisse lucht.
5. Adem diep en bewust: Let op je ademhaling terwijl je loopt. Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond. Dit kalmeert je zenuwstelsel en vermindert stress.
6. Laat gedachten komen en gaan: Terwijl je loopt, zullen gedachten in je opkomen. Laat ze gewoon komen en gaan zonder eraan vast te houden of te oordelen. Richt je aandacht steeds opnieuw op je omgeving en je ademhaling.
7. Verleng je wandeling: Als je je comfortabel begint te voelen met deze oefening, probeer dan je wandeling te verlengen. Je kunt ook variëren in de omgeving waarin je wandelt om nieuwe indrukken op te doen.Deze mindful wandeling helpt je om in het hier en nu te zijn en om stressvermindering te bevorderen. Het stelt je in staat om even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte en je te richten op de schoonheid van de natuur en je eigen lichaam. Het is een uitstekende manier om zowel fysieke als mentale ontspanning te bereiken, en het kan gemakkelijk worden geïntegreerd in je dagelijkse routine.

Gezonde Voeding en Hydratatie:
Wat je eet heeft invloed op je stemming en energieniveau. Zorg voor een gezond dieet en drink voldoende water om je lichaam te ondersteunen in stressvolle tijden. Ga eens te rade bij een orthomoleculaire voedingscoach om jouw voedingspatroon te optimaliseren.

Zelfzorg, Rust en Slaap:
• Vergeet niet om tijd te nemen voor zelfzorg. Besteed tijd aan activiteiten die je leuk vindt, of het nu gaat om lezen, muziek, tuinieren of knutselen. Dit helpt je om af te leiden van stressoren.
• Zorg voor een regelmatig slaappatroon en creëer een ontspannen slaapomgeving. Een goede nachtrust is essentieel voor stressvermindering.

Mindfulness en Meditatie:
Mindfulness en meditatie zijn effectieve technieken voor het verminderen van stress omdat ze je helpen bewust te worden van je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties. Ze stellen je in staat om in het hier en nu te zijn en op een gezonde manier met stressoren om te gaan en bevorderen emotionele veerkracht.

Positieve Zelfspraak:
Praat positief tegen jezelf en focus op je sterke punten en successen, in plaats van jezelf neer te halen. Glimlach iedere ochtend naar jouzelf in de spiegel 😊

Om positieve zelfspraak in je leven te integreren, kun je het volgende proberen:
• Identificeer negatieve gedachten en vervang ze door positievere uitspraken. Bijvoorbeeld, in plaats van “Ik kan dit niet” kun je zeggen “Ik zal mijn best doen.”
• Herhaal positieve affirmaties, zoals “Ik ben kalm en in controle” of “Ik ben veerkrachtig en in staat om uitdagingen te overwinnen.”
• Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf, net zoals je dat zou zijn voor een vriend die met stress worstelt.
Het is belangrijk op te merken dat positieve zelfspraak niet betekent dat je negatieve emoties moet onderdrukken of ontkennen. Het gaat erom dat je jezelf aanmoedigt en ondersteunt, zelfs in moeilijke tijden. Het kan een krachtige hulpmiddel zijn om stress te verminderen en een positievere levenshouding te cultiveren.

Conclusie: Ons lichaam is een krachtige bondgenoot in tijden van stress. Door de signalen van het lichaam te herkennen en erop te reageren met gezonde gewoonten, kunnen we stress verminderen en veerkracht opbouwen. Dus, laten we ons lichaam omarmen als een trouwe metgezel op onze reis naar welzijn en balans. Onthoud dat je de kracht hebt om stress te overwinnen, en je lichaam staat aan je zijde om je daarbij te helpen.

 

Veronique Bundervoet, psychologe – systeemtherapeute – stress en burn-out coach