Stress is een groeiend probleem en dat heeft een voordeel: er wordt steeds beter nagedacht hoe je het kunt voorkomen. We hebben een simpele maar confronterende test voor je, die je laat zien wat jouw risico is op stress en overspannenheid. Ook zie je meteen welke dingen je kunt doen om het risico voor stress en burn out te verkleinen.

Beantwoord deze 12 stellingen met een ‘ja’ of een ‘nee’.

Antwoord meteen, wees supereerlijk tegen jezelf en vertrouw op je gevoel.

1. Wat zegt je gevoel?
   Je voelt je emotioneel uitgeput (angstig, snel geïrriteerd, …)
   Je bent vaak fysiek uitgeput (hoofdpijn, weinig energie,…)
   Je kan je moeilijk concentreren, bent vergeetachtig.
2. Wat zegt je lichaam?
   Je hebt pijn op plekken waar je dat nooit had.
   Je kunt heel moeilijk je bed uitkomen.
   Het lukt zelden om te ontspannen of te sporten.
3. Wat zegt je planning?
   Je hebt te weinig tijd om spontaan iets leuks te gaan doen.
   Het lukt jou niet om jouw vooropgestelde to do te halen.

Je besteedt minder tijd aan je partner en/of kinderen dan je wilt.

4. Wat zeggen anderen?
   Je geliefde of je gezin klaagt dat je nooit thuis bent.
   Het voelt steeds vaker alsof mensen slechter met je omgaan dan voorheen.
   Je vriendschappen beginnen te verwateren.

Tel het aantal keren dat je ‘ja’ zegt. Bekijk nu voor jezelf welke concrete acties je kan ondernemen om van je ‘ja’-antwoorden ‘nee’-antwoorden te maken.

Veel mensen hebben bij het invullen van deze test, ongeveer dit soort gedachten:

“Ja, maar dat is toch normaal!”

“Hier kan ik toch niks aan doen!”

“Alleen in een ideale wereld kun je ‘nee’ zeggen, maar laten we wel realistisch blijven.”

Check bij jezelf of je die gedachten herkent. Want zolang je dat denkt, kan er niks veranderen.

Zolang je gelooft dat stress ‘erbij hoort’, zal het erbij horen.

Je doelstelling zou moeten zijn: 0 keer ja. Twaalf keer nee.

Als je denkt dat dit onmogelijk is dan vergis je je.

Positief is om op een andere manier naar de lijst te leren kijken : elke ‘ja’ is meteen een to-do. Neem jezelf ernstig als je tot verandering wil komen.

Wil je graag een uitgebreide test doen ter preventie van burn-out?

Contacteer ons voor de  Preventing Burnout Test Premium (« PBT Premium »)

Dit is een burn-out preventie tool en speciaal ontwikkeld voor gecertifieerde coaches, psychologen of psychotherapeuten.

Meer specifiek, is PBT Premium een vragenlijst, gebaseerd op een wetenschappelijk onderbouwd model ontwikkeld aan de Université Catholique de Louvain (UCL), die de voornaamste stressoren en energiebronnen identificeert en dit zowel op het werk als in het privéleven. Bovendien laat de tool toe om te begrijpen welke strategieën het individu hanteert om zijn stress te beheersen (“coping”) evenals geeft het een overzicht van het niveau van uitputting (cognitief, emotioneel, gedrag en professioneel). De doelstelling van PBT Premium is derhalve om te helpen om op gedetailleerde wijze de voornaamste bronnen van stress te identificeren waarop kan worden gewerkt met het individu om zo zijn/haar welzijn te vrijwaren of te verbeteren.

Veronique Bundervoet (psychologe – stress en burnout coach)